孕期营养与妊娠糖尿病的预防

妊娠期糖尿病:　　

是指妊娠期间发现或发病的不同程度的糖耐量异常，空腹血糖异常和糖尿病的总称，妊娠期糖尿病控制不良，可以导致严重的母体和胎儿，近期和远期并发症和合并症，目前研究表明，年龄，肥胖，种族，不良生育史和糖尿病家族史是影响妊娠期糖尿病的主要因素。　　

孕期营养：整个孕期都要保持营养均衡，标准参考如下：　　

1）五谷类饭300~500克，蔬菜500克；　　

2）水果200克（比如1个苹果）；     　　

3）肉50~100克，或鱼虾50~100克，蛋60克；　　

4）奶类250~300克，豆类坚果30~50克；　　

5）油25克，盐6克。　　

妊娠早期：饮食清淡，适当补充叶酸0.4mg。　　

妊娠中晚期：适当运动，注意增加富含铁、钙的食物，比如廋肉、奶制品、黑米、黑豆、芝麻等，可以适当增加蛋白质摄入。　　

饮食禁忌：　　

1）忌食生冷，比如冷饮、冰镇食品；忌食热性食物，比如狗肉、人参、桂圆等。　　

2）忌滥用补药，在医生指导下适当补充维生素、铁、钙等营养素。　　

3）禁忌饮酒，少喝咖啡、茶等刺激性饮品。　　

4）忌食山楂、螃蟹，少吃油炸食物。　　

妊娠糖尿病的预防　　

1.控制体重：孕前最好保持标准体重，如果是超重或者肥胖，适当减肥后妊娠比较理想，尤其要注重减少腹部脂肪量，减小腰围，增加身体肌肉含量，对预防妊娠糖尿病很有意义。　　

孕期控制体重增加速度，妊娠早期体重可以不增加，妊娠中晚期每周应该将增幅控制在0.5公斤，整个孕期体重增加总量在12.5公斤左右。　　

2.每天保持一定的运动量：如果孕前就有运动好习惯，妊娠期无异常，可以继续延续以前的运动习惯，妊娠早期和晚期不做过度剧烈的运动就行。若平时很少运动，那么可以散步，建议在安全的前提下，逐步增加步行速度，每天三餐后休息半小时，最好步行30~40分钟。　　

3.饮食尽量清淡，少吃肥甘厚腻，粗细搭配（每天可以进食主食的1/5-1/3份粗粮），每餐保持7~8分饱，两餐之间可以吃少量水果或者几个坚果，即增加营养，又不会给身体过度的负担。　　

4.妊娠早期做空腹血糖及血、尿常规检测，必要时提前做糖尿病筛查实验检查，以利于早期发现血糖异常，提前做到有效的预防控制。